Aprendendo Inglês Com Vídeos #70: The Benefits of Good Posture

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Aprendendo inglês com vídeos é uma série de posts em que traremos para vocês vídeos acompanhados de transcrições e traduções, pois este é um material de altíssima qualidade para qualquer estudante de inglês. A grande maioria dos vídeos virão do YouTube, assim como forma de retribuir aos criadores dos vídeos incríveis que vamos usar, pedimos que você sempre dê o seu “Gostei” no vídeo (ao clicar para reproduzir o vídeo você verá a opção “gostei” no próprio vídeo).

The Benefits of Good Posture (Transcrição)

Has anyone ever told you, “Stand up straight!” or scolded you for slouching at a family dinner? Comments like that might be annoying, but they’re not wrong. Your posture, the way you hold your body when you’re sitting or standing, is the foundation for every movement your body makes, and can determine how well your body adapts to the stresses on it.

These stresses can be things like carrying weight, or sitting in an awkward position. And the big one we all experience all day every day: gravity. If your posture isn’t optimal, your muscles have to work harder to keep you upright and balanced. Some muscles will become tight and inflexible.

Others will be inhibited. Over time, these dysfunctional adaptations impair your body’s ability to deal with the forces on it. Poor posture inflicts extra wear and tear on your joints and ligaments, increases the likelihood of accidents, and makes some organs, like your lungs, less efficient.

Researchers have linked poor posture to scoliosis, tension headaches, and back pain, though it isn’t the exclusive cause of any of them. Posture can even influence your emotional state and your sensitivity to pain. So there are a lot of reasons to aim for good posture.

But it’s getting harder these days. Sitting in an awkward position for a long time can promote poor posture, and so can using computers or mobile devices, which encourage you to look downward. Many studies suggest that, on average, posture is getting worse.

So what does good posture look like? When you look at the spine from the front or the back, all 33 vertebrae should appear stacked in a straight line. From the side, the spine should have three curves: one at your neck, one at your shoulders, and one at the small of your back.

You aren’t born with this s-shaped spine. Babies’ spines just have one curve like a “c.” The other curves usually develop by 12-18 months as the muscles strengthen. These curves help us stay upright and absorb some of the stress from activities like walking and jumping.

If they are aligned properly, when you’re standing up, you should be able to draw a straight line from a point just in front of your shoulders, to behind your hip, to the front of your knee, to a few inches in front of your ankle. This keeps your center of gravity directly over your base of support, which allows you to move efficiently with the least amount of fatigue and muscle strain.

If you’re sitting, your neck should be vertical, not tilted forward. Your shoulders should be relaxed with your arms close to your trunk. Your knees should be at a right angle with your feet flat on the floor. But what if your posture isn’t that great? Try redesigning your environment. Adjust your screen so it’s at or slightly below eye level.

Make sure all parts of your body, like your elbows and wrists, are supported, using ergonomic aids if you need to. Try sleeping on your side with your neck supported and with a pillow between your legs. Wear shoes with low heels and good arch support, and use a headset for phone calls. It’s also not enough to just have good posture.

Keeping your muscles and joints moving is extremely important. In fact, being stationary for long periods with good posture can be worse than regular movement with bad posture. When you do move, move smartly. Keep anything you’re carrying close to your body.

Backpacks should be in contact with your back carried symmetrically. If you sit a lot, get up and move around on occasion, and be sure to exercise. Using your muscles will keep them strong enough to support you effectively, on top of all the other benefits to your joints, bones, brain and heart.

And if you’re really worried, check with a physical therapist, because yes, you really should stand up straight.

Os Benefícios da Boa Postura (Tradução)

Alguém já lhe disse: “Endireite sua postura!”, ou o repreendeu por se sentar desajeitado em um jantar de família? Comentários assim podem ser chatos, mas não estão errados. Sua postura, a forma como você posiciona seu corpo, quando você está sentado ou em pé, é a base para cada movimento que seu corpo faz e pode determinar a forma como ele se adapta à pressão exercida sobre ele.

Essa pressão pode ser algo como carregar peso, ou se sentar numa posição estranha. E a maior pressão que todos vivenciamos todos os dias, o dia todo: a gravidade. Se sua postura não for a ideal, seus músculos terão de trabalhar mais para mantê-lo ereto e em equilíbrio. Alguns músculos vão ficar rígidos e inflexíveis.

Outros ficarão inibidos. Com o passar do tempo, essas adaptações disfuncionais prejudicam a capacidade do corpo em lidar com as forças que suporta. Uma postura ruim inflige uso extra e desgaste suas às articulações e ligamentos, aumenta a probabilidade de acidentes e deixa alguns órgãos, como os pulmões, menos eficientes.

Pesquisadores relacionaram a postura ruim à escoliose, dores de cabeça tensionais e dores nas costas, embora essa não seja a única causa desses problemas. A postura pode influenciar até seu estado emocional e sua sensibilidade à dor. Então, existem muitas razões para procurarmos manter uma postura boa.

Mas hoje em dia isso está ficando difícil. Sentar-se mal por muito tempo pode acarretar postura ruim. O mesmo ocorre pelo uso de computadores e celulares, que fazem com que você olhe para baixo. Muitos estudos sugerem que, em média, a postura está ficando pior.

Então, como seria uma boa postura? Quando você vê a coluna vertebral pela frente ou por trás, todas as 33 vértebras devem aparecer empilhadas, em uma linha reta. De perfil, a coluna deve ter três curvas: uma na altura do pescoço, outra na altura dos ombros e outra na lombar.

Você não nasce com a coluna em formato de S. A coluna dos bebês tem apenas uma curva, em forma de C. As demais curvas normalmente se desenvolvem dos 12 aos 18 meses, quando os músculos ficam mais firmes. Essas curvas nos ajudam a ficarmos eretos e absorvem parte da pressão vinda de atividades como caminhar ou pular.

Se alinhadas de forma apropriada, ao ficar em pé, você deve ser capaz de desenhar uma linha reta a partir de um ponto bem à frente de seus ombros à parte de trás do seu quadril, à parte da frente de seus joelhos, até a alguns centímetros de seu tornozelo. Isso mantém seu centro de gravidade diretamente sobre sua base de apoio, o que lhe permite se mover de forma eficiente com o mínimo de fadiga e tensão muscular.

Ao se sentar, seu pescoço precisa ficar na vertical, não inclinado para a frente. Seus ombros precisam ficam relaxados, com os braços próximos ao tronco. Os joelhos precisam formar um ângulo reto, com os pés totalmente encostados no chão. Mas e se sua postura não for tão boa assim? Tente reorganizar o seu ambiente. Ajuste sua tela à altura dos olhos, ou ligeiramente abaixo.

Tenha certeza que todas as partes de seu corpo, como cotovelos e punhos, usando apoios ergonômicos, se você precisar. Tente dormir de lado, com o pescoço apoiado e com um travesseiro entre as pernas. Use sapatos com salto baixo e com uma boa palmilha ergonômica, e use um fone de ouvido para atender chamadas. Também não basta apenas ter boa postura.

Manter seus músculos e juntas em movimento é extremamente importante. Na verdade, ficar estacionário por muito tempo com uma boa postura, pode ser pior que manter uma postura ruim e movimentar-se regularmente. Ao se mover, mova-se inteligentemente. Mantenha próximo ao corpo o que quer que estiver carregando.

As mochilas precisam estar em contato com as costas, ajustadas simetricamente. Se você se senta muito, levante-se e ande de vez em quando e se assegure de fazer exercícios. Usar os seus músculos vão mantê-los fortes o suficiente para o sustentar de forma eficaz, além de todos os outros benefícios às articulações, ossos, cérebro e coração.

E se estiver realmente preocupado, visite um fisioterapeuta, porque sim, seu corpo realmente precisa ficar ereto.

Glossário de Estudos

Slouching: Se posicionar, se mover ou se sentar de maneira desajeitada.

Over time: Com o passar do tempo, como o tempo.

When you’re standing up (Stand up): Ao ficar de pé. De pé.

Get up: Levantar, ficar de pé.

Move around: Se mover por aí. Andar atoa.

On occasion: De vez enquando, às vezes.

On top of (that): Além disso, ainda por cima, acima disso.

Espero que vocês tenham gostado do vídeo de hoje e da transcrição/tradução! Como sempre, não deixem de visitar o vídeo no Youtube e dar o seu “gostei”, pois assim vocês estão ajudando o trabalho dos criadores desses vídeos incríveis! Link para o vídeo no YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=OyK0oE5rwFY Abração e bons estudos a todos vocês!