Aprendendo inglês com vídeos #047: The Power Of Habit by Charles Duhigg

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Aprendendo inglês com vídeos é uma série de posts em que traremos para vocês vídeos acompanhados de transcrições e traduções, pois este é um material de altíssima qualidade para qualquer estudante de inglês. A grande maioria dos vídeos virão do YouTube, assim como forma de retribuir aos criadores dos vídeos incríveis que vamos usar, pedimos que você sempre dê o seu “Gostei” no vídeo (ao clicar para reproduzir o vídeo você verá a opção “gostei” no próprio vídeo).

The Power Of Habit by Charles Duhigg (Transcrição)

In the early 1900s, only 7 percent of Americans had toothpaste in their homes. After Pepsodent put a few ingredients in its toothpaste which had absolutely no effect on the cleanliness of teeth, that number jumped up to 65 percent in about a decade. What did Pepsodent do? A few months ago, I wanted to meditate for 15 minutes a day. I had all the free time in the world, so I thought I would do it whenever I wanted to.

After a few days, I realized I was extremely inconsistent. I couldn’t believe my entire day was free and I couldn’t find 15 minutes. I started to blame myself for lacking discipline and having low willpower. Luckily, I had just started reading The Power of Habit by Charles Duhigg. Then I started working over 12 hours a day. Even though I was extremely busy, I realized over a month had passed and I hadn’t missed a single day of meditation. How did I do it? Both Pepsodent and I used the power of the same concept—the habit loop.

The habit loop is comprised of a routine, which is preceded by a cue, and followed by a reward. Pepsodent put citric acid and other chemicals in its formula, which had no effect on the cleanliness of teeth whatsoever. However, what they did produce was the cool, tingling sensation on the tongue and gums which we are so familiar with today. People in America had started to crave that feeling. What did I do? I focused on the cue instead. In my first case, there were no defined cues. So I made a simple change. I decided I was going to meditate when I took a bath in the morning. The location – my bathroom, the time – bath time in the morning, and the immediately preceding action – my waking up made the cue much stronger. And that is exactly how you achieve consistency. You keep tweaking the cues and the rewards instead of beating yourself up for lacking discipline and having low willpower.

O Poder do Hábito por Charles Duhigg (Tradução)

No início de 1900, somente 7 por cento dos Americanos tinham creme dental em suas casas. Depois da Pepsodent colocar alguns ingredientes em seu creme dental, o que não tinha absolutamente nenhum efeito sobre a limpeza do dente, esse número saltou para 65 por cento em torno de uma década. O que a Pepsodent fez? Alguns meses atrás, eu queria meditar 15 minutos por dia. Eu tinha todo o tempo livre do mundo, então eu pensei que faria isso sempre que eu quisesse fazer.

Depois de alguns dias, eu percebi que eu estava extremamente inconsistente. Eu não conseguia acreditar que o meu dia todo estava livre e eu não conseguia achar 15 minutos. Eu comecei a me culpar por faltar de disciplina e ter baixa força de vontade. Por sorte, eu tinha acabado de começar a ler O Poder do Hábito de Charles Duhigg. Então eu comecei a trabalhar mais de 12 horas por dia. Embora eu estivesse extremamente ocupado, eu percebi que mais de um mês tinha se passado e eu não tinha perdido um único dia de meditação. Como eu fiz isso? Tanto a Pepsodent como eu usamos o poder do mesmo conceito – o loop do hábito.

O loop do hábito é composto por uma rotina, a qual é precedido por um gatilho, e seguida por uma recompensa. A Pepsodent colocou ácido cítrico e outras químicas em sua fórmula, o que não tinha nenhum efeito na limpeza dos dentes. No entanto, o que eles produziram foi  o frescor, a sensação de formigamento na língua e gengiva, com as quais estamos muito familiarizados hoje. As pessoas na América começaram a desejar essa sensação. O que eu fiz? Eu foquei no gatilho ao invés disso. No meu primeiro caso, não havia nenhum gatilho definido. Então eu fiz uma simples mudança. Eu decidi que eu ia meditar quando eu tomasse banho de manhã. O local – meu banheiro, o tempo – hora do banho de manhã, e a ação imediatamente anterior – o meu acordar fez o gatilho muito mais forte. E é exatamente assim que você alcança consistência. Você continua ajustando os gatilhos e recompensas ao invés de ficar se punindo por falta de disciplina e de ter força de vontade baixa.

Espero que vocês tenham gostado do vídeo de hoje e da transcrição/tradução! Como sempre, não deixem de visitar o vídeo no Youtube e dar o seu “gostei”, pois assim vocês estão ajudando o trabalho dos criadores desses vídeos incríveis! Link para o vídeo no YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=pxy8dDSHHaw Abração e bons estudos a todos vocês!